کاهش وزن
کاهش وزن در پزشکی، بهداشت و تناسب اندام، به صورت کاهش حجم بدن تعریف میشود. کاهش وزن میتواند ناشی از بیماری باشد یا اینکه در ادامه چاقی یا اضافه وزن صورت پذیرد.
کاهش وزن | |
---|---|
طبقهبندی و منابع بیرونی | |
آیسیدی-9-CM | 783.21 |
کاهش وزن ناخودآگاه (نزاری) دلایل مختلفی میتواند داشته باشد، از جمله گرسنگی، سرطان، بیماریهای گوارشی، بیماریهای کلیوی، بیماریهای عصبی (مانند زوال عقل[1])، ایدز[2] تنیدگی و در بعضی از افراد میتواند عوارض جانبی استفاده از دارو باشد.
کاهش وزن ممکن است به صورت عمدی و با هدف تناسب اندام صورت پذیرد. همچنین کاهش وزن کنترل شده میتوان خطر بیماریهایی مانند دیابت،[3] بیماریهای قلبی[4] فشار خون بالا[4] ورم مفاصل[5] یا بعضی از سرطانها را کاهش دهد.[4] روش لیپوماتیک به افراد چاق یا دارای اضافه وزن بالا به هیچ وجه توصیه نمیشود، و معمولاً برای افرادی که دارای چربیهای موضعی در نواحی مختلف بدنشان مانند شکم، پهلو، بازو، ران و .. دارند، توصیه میشود.
تمرینات هوازی برای شکم و پهلو
اگر سلول های ماهیچه ای بدن اکسیژن مورد نیاز برای تجزیه کامل گلوکز و انجام فعالیت فیزیکی و تمرین ورزشی را داشته باشند، و هیچ گونه تخمیر در سلول های بدن اتفاق نیفتد؛ تمرین هوازی انجام شده است.
اگر تمرین های سنگین انجام شود اکسیژن به مرور کم شده و به همه سلول ها نمی رسید در نتیجه ماهیچه با کمبود اکسیژن روبرو می شود که در این حالت تجزیه گلوکز بصورت بی هوازی انجام می گیرد و لاکتیک اسید پدید آمده و در ماهیچه رسوب می کند و سبب درد و گرفتگی عضلات می شود. با تجزیه شدن تدریجی آن درد ماهیچه کمتر می شود.
جالب است که بیشتر خانم های چاق، دارای چاقی گلابی شکل و بیش تر آقای چاق دارای چاقی سیب شکل هستند.
آقایان چربی را در بالاتنه ذخیره میکنند و خانم ها در باسن معمولا شکم و پهلو.
به همین دلیل خانم ها در جست و جوی روش هایی برای از بین بردن چربی های شکم و پهلو هستند. این چربی ها به خاطر این بوجود آمده است که خانم ها را در دوران بارداری و حفاظت از جنین کمک کند و از صدمه رسیدن به جنین جلوگیری کند.
در این مقاله می خواهم توجه شما را به تمرینات هوازی بر سوزاندن چربی های اضافی شکم و پهلو جلب کنم.
پیاده روی شدید آسان ترین راه برای این نوع از تمرینات است، این ورزش راحت و ساده روزانه ۲۰_۳۰ برای حفظ و ارتقای سلامتی نیاز است. شما در این ورزش با سوزاندن چربی های شکم و پهلو می توانید به تناسب اندام برسید.
اما باید شدت پیاده روی به اندازه ای بالا باشد که ضربان قلب شما را بالا برده و سبب عرق کردن شما و از دست دادن آب از سطح بدن شود.
راه رفتن در آب بصورتی ک کف پاهایتان به استخر برخورد نکند از دیگر تمارین هوازی است.
تمرینات هوازی دیگر عبارت اند از، دراز و نشست شدید، پروانه، بارپی و اسکات که یکی از مهم ترین این ورزش هاست و…
در کنار تمرینات هوازی برای آب کردن چربی های ناحیه باسن شکم و پهلو شما می توانید از رژیم های غذایی کاهش وزن نیز کمک بگیرید تا سریع تر به هدف خود برسید.جستارهای وابسته
منابع
- Massompoor SM (April 2004). "Unintentional weight loss". Shiraz E-Medical Journal. ۵ (۲). Archived from the original on 3 March 2010. Retrieved 9 April 2013.
- "AIDS". MedlinePlus. A.D.A.M. Archived from the original on 19 March 2013. Retrieved 14 June 2012.
- Butler ME (September 2001). "Diabetes study shows value in diet, exercise". U.S. Medicine. Archived from the original on 23 April 2008. Retrieved 9 April 2013.
- Lean ME (August 2000). "Pathophysiology of obesity". Proc Nutr Soc. ۵۹ (۳): ۳۳۱–۶. doi:10.1017/S0029665100000379. PMID 10997648.
- "Prevalence of various medical conditions increases with overweight and obesity". American Obesity Association. 2005. Archived from the original on 22 January 2007. Retrieved 9 April 2013.